昆明配资炒股关节略微向下垂并向外撑开

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意派拳无招无式拳·意随心转成

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以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

站桩功不需要特意关注深呼吸，不用刻意意守丹田，不讲解大小周天循环，更不涉及阴阳八卦相关内容。练习者通过自然呼吸，让全身处于放松状态，集中精神、稳定意念，合理调配身体的姿式、动静、虚实与松紧，配合适当的意念活动，慢慢使呼吸变得慢、长、细、匀，思想进入平静状态，身体也会感觉舒适轻灵，体内气息不断滋生。在练功期间，练习者的精神没有多余思虑，无论处于站立、行走、坐着还是躺着的状态，都能进行锻炼，这种功法简单易行。

练功时，不管采用哪种姿式，都要让全身放松，摆好姿式后保持不动，身体各个大小关节要呈现出似弯曲又非完全弯曲的状态。练习者要时常留意让全身放松，但需做到“松而不懈，紧而不僵”，也就是说在放松的基础上，还要保持全身和谐、完整且一致。这在拳技方面被称为内三合与外三合；内三合指的是心与意相融合、意与气相融合、气与力相融合；外三合则是手与足相配合、肘与膝相配合、肩与胯相配合。练习者要做到体内空灵，身体外形保持中正、圆润相合，以意念为运用的核心，以身体形态为基础，以平静为融合的关键，使身体形态与意念保持一致。既可以从形态中获取意念，意念也能从形态中产生，形态随着意念而转变，实现内外合一。以上这些要领，需要经过长期的锻炼，才能领会其中的精髓。

关于姿式的调配，要根据个人的具体情况来决定。体质较弱的人，可以以坐姿和卧姿练习为主，站姿练习为辅；体质较好的人，则应主要采用站姿练习，再配合扶树等辅助姿式进行锻炼。

站桩（二十四式）功法

一、站式

预备式：双脚分开，宽度与肩部相同，刚开始练习的人可以站成八字形。两条腿保持直立并放松，也可以略微弯曲。双手背在身后，贴于腰部（也可以将手放入上衣口袋里），十指分开且各自弯曲，放松肩部，胸部略微内含（见图1、2）。

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浮托式：双脚的姿势与预备式相同，两膝略微弯曲，弯曲的最大程度以膝盖不超过脚尖为宜。双脚平均用力，将全身的力量放在脚掌偏后外侧的位置。双手提到肚脐左右两侧，手臂呈半圆形，放松肩部，撑开肘部，手心向上，十指分开并略微弯曲，双手指尖相对，指尖之间的距离大约为两拳左右，就像托着一个气球一样。上半身保持正直，臀部向下蹲，如同坐在一个高凳子上。眼睛微微闭上，嘴巴微微合拢，心胸保持开阔，面部呈现似笑非笑的状态，自身感觉全身飘浮，有虚灵挺拔的意境（见图3）。

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扶按式：两臂抬起，略微弯曲，手心向下，呈扶按的姿势，十指分开，两手之间的距离大约与肩部宽度相同，高度与肚脐平齐，其他要求与浮托式相同（见图4）。

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撑抱式：双手轻轻提起，放在胸前位置，双手与胸部的距离，最远不超过一尺，最近不贴紧身体。十指分开并微微弯曲，手心向内，如同环抱物体的形状。放松肩部，使肘部自然下垂，关节略微向下垂并向外撑开，其他要求与浮托式相同（见图5）。

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推托式：在撑抱式的基础上，将双手手心反转向外，如同推物体的样子，其他要求与撑抱式相同（见图6）。

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浑园式：两手提起至胸前，手心向内，两手指尖向下，高度不超过肩部，其他要求与撑抱式相同（见图7）。

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前后分水式：双脚站成丁字步，膝盖微微弯曲。双手放在胸部横线以下的位置，手心向前，即为前分水式（见图8）；

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手心向后，拇指向下，小臂向后拧转，即为后分水式（见图9）。全身保持放松，就像在水中游泳一样。

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二、坐式

端坐在椅子边缘，身体保持直立，两膝自然分开，角度约为90°。双手轻轻放在大腿上，手心向下，也可以让手心向上，如同托着一个气球。放松肩部，撑开肘部，头部保持端正，闭上眼睛，嘴巴呈现微笑的状态，全身放松（见图10）。

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两手放在胸前，放松肩部，向上提托，手部与胸部的距离最远不超过一尺，最近不贴紧身体，十指分开，全身肌肉放松，意念中如同托着一个气球，其他要求与坐式1相同（见图11）。

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双脚向前伸展，两脚平放在地面上，两手呈撑托的姿势，其他要求与坐式1、2相同（见图12）。

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保持正坐的姿势，将双手举到肩部前方偏上的位置，双手之间的距离略微宽于肩部。背部靠在椅背上，胸部略微内含，肘部自然下垂，头部向上引领，双脚抬起并向后勾。全身左右轻轻摇晃数次后，自然保持稳定并放松（见图13）。

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体质较弱的人，也可以将两手放在大腿上（见图14）。

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三、卧式

身体呈仰卧姿势，两条腿平伸，宽度约与肩部相同，闭上眼睛，嘴巴微微张开，双手放在小腹部，枕头的高低要适宜，全身放松，如同在水中荡漾一般（见图15）。

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两手放在胸前，手心向下，放松肩部，使肘部自然下垂，意念中如同聆听风雨的声音。两膝向上提起，两脚分开，宽度约与肩部相同，其他要求与卧式1相同（见图16）。

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两膝向上提起，弯曲的角度约为45°，双脚平放在床面上并向下踩踏，两脚分开，宽度约与肩部相同。两臂抬至胸前，手心翻转向上，手指指向内侧前方，肘部距离床面约半尺左右，注意放松肩部肌肉，头部的要求与卧式1相同（见图17）。

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两臂抬至胸前，呈抱球的姿势，肘部距离床面约半尺左右，注意放松肩部肌肉，其他要求与卧式3相同（见图18）。

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四、行走式

双手搓按式：两条腿微微弯曲，两手分开，双手如同扶按在弹簧上，带动全身进行移动。两脚贴着地面迈步，前脚如同踩在一个小球上并随着小球滚动，两脚轮流交替迈步。头部向上引领，身体下部跟随配合，眼睛向前看（见图19）。

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双手揉球式：双脚站成丁字步，两臂抬起至胸前，两手如同揉球的姿势，左手手心向内，右手手心向外，十指分开，手指呈现似伸直又非完全伸直的状态，手臂呈半圆形，腋窝保持半空虚的状态。两手慢慢转动，如同在揉一个气球（见图20）。

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五、辅助功

双手扶椅：双手扶在椅子上，两手之间的距离约为二尺左右，放松肩部，腹部放松，臀部向后微掀。双脚站成丁字步，也可以将两脚分开站立，宽度略微宽于肩部，上半身向前倾斜，头部向上引领，带动全身微微摇晃数次后，保持稳定不动（见图21）。

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双手扶树：双手一上一下扶在树上，双脚站成丁字步（可以轮流调换双脚的位置），上半身向前倾斜，闭上眼睛，头部向前微微低下，也可以向左右两侧歪斜。意念中感觉双脚如同踩在棉花包上，头部如同被绳子吊着，自身感觉全身轻灵，并且有困倦欲睡的感觉（见图22）。

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按摩式：两脚分开站立，宽度约与肩部相同，双手扶按在肚脐处并微微颤动（①双手分别放在肚脐左右两侧；②双手分别放在肚脐上下两侧；③双手同时按在肚脐处，按摩时间没有限制）（见图23）。之后将手背贴在腰部，以头部带动全身慢慢向左右两侧转动（转动时可以向后看）。

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六、金鸡独立式

身体保持直立挺拔的姿势，左腿向上提起，脚尖向后勾，右腿弯曲，臀部和足跟保持在一条直线上。左手呈搓按的姿势，右手呈提携的姿势，头部引领脊柱神经，眼睛向前看，精神集中（见图24）。

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七、丁八式

双脚站成丁字步，两脚之间的距离与肩部相同，保持裆部的适度张力，两膝向两侧分开并保持一定的支撑力，做到“三夹”和“两顶”。前脚接触地面，足跟略微抬起，后脚承受主要力量，身体重量分配为前腿承担四成、后腿承担六成。两臂抬起，手指向前，手臂的力度保持三分撑开、七分环抱的状态。头部引领脊柱神经，眼睛向前看，精神集中（见图25）。

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八、降龙式

两脚大幅度分开，前脚横向平放，前腿弯曲呈弓步，后腿伸直绷紧。两臂向两侧撑开，一只手向前，呈推托式，另一只手向后，呈搓按式。头部向后扭转，眼睛注视着后手的虎口处，精神集中（见图26、27）。

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九、伏虎式

身体姿势如同丁八步，身体重量分配为前腿承担四成、后腿承担六成，前腿弯曲呈弓步，后腿伸直支撑。做到“三夹”和“两顶”，放松肩部，撑开肘部，双手虎口向前，左手呈提抓的姿势，右手呈搓按的姿势。头部带动全身，眼睛向前平视，精神集中（见图28）。

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【站桩功要点】

一、一般病情不重、体质中等的人锻炼举例

在初练阶段，主要以预备式和浮托式为主，适当配合辅助功练习。此阶段练习的核心是放松，同时要适当注意做到松而不懈、紧而不僵，以放松的意念活动为主，还可以适当体会水浴活动。每次练习可以站30分钟，注意不要让身体感到疲劳。在这个阶段，练习者可能会感觉到四肢酸痛，也可能出现旧伤（局部）仿佛要复发的反应，此时要避免失去信心，一定要坚持练习下去。当然，在这个阶段也可能会有舒适的感觉，比如心情和身体都感到愉快，精神饱满，食欲增加，体力增强，病情也开始出现好转的迹象。这个初练阶段，时间大约需要三个月左右。

进入第二阶段后，之前出现的酸痛等不适感觉基本会消失，即便还有一些反应，也不会对身体造成太大影响，练习者会感觉身体舒适且有力量。通过相应的意念活动，能够消除杂念，身体内部会有轻微的动感，病情会有明显的好转，练习者的信心也会大大增强，精神面貌会发生显著的改变。这时就可以练习推托式、分水式了，还要学会掌握两三种站式和两三种辅助式功，并且可以加强手部相关的练习。这个阶段的练习时间大约需要半年以上。

二、病症适应姿式的举例

1.神经衰弱：适合采用撑托式和卧式进行练习。

2.高血压：适合采用撑托式、扶树式、扶椅式进行练习。

3.心脏病：适合采用靠树式、浮托式进行练习。

4.肝脏病：适合采用揉腹式、上浑园式进行练习。

5.肺病：适合采用浮托式、举手式进行练习。

6.肾脏病：适合采用揉腹式、环托式、分水式进行练习。

7.肠胃病：适合采用扶椅式、揉腹式进行练习。

8.半身不遂：适合采用扶椅式、浮托式、撑托式进行练习。

9.关节炎：适合采用浮托式、分水式（加深程度）进行练习。

以上是根据一般情况给出的建议，无论患有哪种疾病，在初练时都应以浮托式为主，之后再根据疾病类型、个人体质等具体情况，调配不同的姿式进行加强配合，不能过分强调某一种姿式。

三、意念活动和入静

“凝神定意”是练习站桩功的重要要点之一，它能够让中枢神经得到充分的调理修正，调整身体的生理机能。由于初练者往往不容易进入平静状态，所以可以通过意念活动来克制杂念，从而达到入静的目的。意念活动也被称为幻视，具体来说，就是设想自己处于某一种轻松愉快、风景优美的环境中，仿佛自己真的置身于这样的场景里，以此实现万念归一，让心情达到心旷神怡、悠然自得的状态，避免受到七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的不良影响。一般来说，意念活动可以采用以下几种方式：

放松活动：从头部开始，自上而下地检查自己是否做到了全身放松。

（1）面部应保持似笑非笑的状态。

（2）上下牙齿应微微张开。

（3）放松肩部和肘部。

（4）接着依次放松胸部、背部、腰部、腹部、胯部、腿部、脚部等部位。

1.水浴活动：设想自己身处一个舒适的温泉大浴池里，身体飘然自在，静静地聆听泉水涓涓流动的声音。

2.搭扶活动：设想双手扶搭在飘浮在水中的气球上，让全身始终处于轻松舒适的状态。

3.幻景活动：设想自己站在广阔的田野上，欣赏着丰收的景象；或者站在寂静山林里的清流旁边、湖水岸边，这些设想都可以。

以上只是列举了几个意念活动的例子，练习者还应根据自己所练习的姿式、所处的环境，灵活结合适合的意念。此外，意念活动还有两点作用：一是在练功过程中，身体内部会产生轻灵、飘浮、内动的效感，意念活动对这种效感能起到极大的诱导和促进作用；二是人体有随意肌和不随意肌，通过放松意识，可以暗示随意肌肉进行放松。

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